szynka z piersi kurczaka

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

Witam, Ostatnio bardzo rozłożyła mnie choroba (grypa ), spadłem około 3.5kg. Teraz czas zabrać się znowu za masowanie, ale tym razem idzie ciężko. Ułożyłem taką dietkę i stosują się do niej już przez 2,5tyg (+1kg). Nie wiem tylko, czy to wszystko co z tej diety moge wyciagnac. Zabrakło w niej na pewno orzeszkow rano, ale tego nie jestem w stanie [...]

[...] (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. 130 g jablko 250 g [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 [...]

Cze waże 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2600 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 2g x 73kg=146g x 4kcal =584 kcal Tluszcze 1.5 x 73kg = 110g x 9kcal = 990 kcal Weglowdany 2600kcal - 1570kcal =1750 kcal / 4 kcal =438g wychodzi 6g na 1kg (740 kcal dodałem żeby wychodziło [...]

Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]

Witam, Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość [...]

Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy a o to dieta tylko nie wiem czy jest dobra.Prosze o pomoc i rady z gory dziekuje. Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g [...]

Witam jestem nowy , chcial bym zebyscie sprawdzili moja diete : 1.Dzień Śniadanie 6:50 -płatki owsiane 100g +mleko - serek wiejski 100g II Śniadanie 10:35 -100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu -100 twarogu chudego -jogurt III Posiłek 14:25 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna IV Posiłek 18 -kubeczek (175 g) [...]

[...] - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - Obiad: - ryż + pierś z kurczaka + jabłko - oliwa z oliwek 20:00 - Kolacja: - mleko 1,5% + twaróg chudy <= koktajl - jabłko Sniadanie: -platki owsiane [...]

Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]

[...] z kurczaka *chińska mieszanka warzyw lub *ryż *jogurt Jogobella (pieczone jabłko) *cynamon 13:30 *podobny zestaw co przed treningiem 15:00/19:00 *banan *chleb razowy *szynka z piersi indyka lub KOKTAJL BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY robiony w zamkniątym mikserze do koktajli *1banan *150g twarogu chudego *200ml mleka 0%tł *100g płatków owsianych [...]

Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]

[...] chce zrzucic balast = 2380kcal B/T/W = 2,2/1,5/1,6 1 posilek ~30 min po przebudzeniu Odzywka bialkowa 50g paltki owsiane 50g oliwa z oliwek 20g 45/24/34 2 posilek po ~3h szynka z piersi z kurczaka 100g chleb zytni pelnoziarnisty 50g oliwa z oliwek 20g 23/20/24 3 posilek ~3h przedtreningowy piers z kurczaka 110g makaron pelne ziarno 40g [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]

[...] 3 g ww i sporadycznie tluszcz 1 posilek: cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z piersi kurczaka 4 posilek tak jak wyzej 5 posilek 50 g kaszy gryczanej 100 g piersi z kurczaka 100 g sera [...]

Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]